7 thói quen giúp tăng cường miễn dịch nên làm mỗi ngày

7 thói quen giúp tăng cường miễn dịch nên làm mỗi ngày

Miền Bắc đang đón nhận đợt rét đậm đầu tiên trong năm. Mùa lạnh - mùa cảm cúm. Đừng đợi tới lúc đó bạn mới tìm mọi cách để tăng cường miễn dịch, nâng cao sức đề kháng với bệnh tật. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay với 7 thói quen dưới đây:

 

1. Rửa tay thường xuyên

Rửa tay với xà phòng và nước sạch trong vòng ít nhất 30 giây một cách thường xuyên. Rửa tay trước mỗi bữa ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi hắt hơi và sau khi tương tác với người khác (đặc biệt là những người nghi bị bệnh).

 

2. Ăn gừng vào buổi sáng

Gừng được sử dụng phổ biến để điều trị bệnh cảm lạnh thông thường và làm giảm các triệu chứng cúm. Nó giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng, ức chế sự phát triển của nhiều loại vi khuẩn khác nhau và thậm chí có thể làm giảm buồn nôn.

Hãy thử thêm vài lát gừng tươi vào các món ăn sáng hoặc uống trà gừng.

 

3. Ăn nhiều rau cải

Hãy chắc chắn rằng bạn ăn ít nhất 2 phần rau cải mỗi ngày. Bạn có thể ăn sống hoặc hấp để giữ cho dinh dưỡng được trọn vẹn, từ đó tăng cường miễn dịch tốt trong mùa Đông lạnh.

Các loại rau cải bao gồm: Cải thảo, cải bắp, bông cải xanh, mầm cải…

 

4. Uống nhiều nước

Đừng để cho cơ thể cảm thấy khát. Hãy uống ít nhất 1,5 lít nước một ngày để phòng mất nước. Bạn có thể uống nhiều hơn nếu bạn phải hoạt động quá nhiều, chơi thể thao, ra nhiều mồ hôi…

 

5. Ngủ ngon

Hầu hết người trưởng thành cần được ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm để phục hồi cơ thể. Nếu khó ngủ, hãy xem xét lại thói quen vệ sinh giấc ngủ và sử dụng các thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon.

 

6. Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine
Bạn chỉ nên uống cà phê nóng vào buổi sáng hoặc trước 2 giờ chiều. Người trưởng thành không nên uống nhiều hơn 4 cốc cà phê mỗi ngày (cung cấp khoảng 400mg caffeine), liều lượng này tương đương với 10 lon soda hoặc 2 lon nước tăng lực. Trẻ em và vị thành niên (từ 3 - 18 tuổi) không nạp quá 3mg caffeine/kg cân nặng mỗi ngày. VD: Nếu nặng 40kg, bạn có thể tiêu thụ tối đa 40 x 3 = 120mg caffeine mỗi ngày.

 

7. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Bạn chưa cần phải tập những bài tập cường độ cao, mà chỉ cần những bài tập nhẹ nhàng, vừa phải đều đặn mỗi ngày như: Đi bộ, bơi lội, chạy bộ, bodyweight, yoga…

 

(Theo H+)